Напівмарафон часто є одним із перших великих випробувань для любителів бігу. Але подолання такої дистанції не може бути імпровізованим. Ось як розвивати його підготовку.
Розумово готуйся
Півмарафон - це біг на 21,1 кілометра. Відстань, доступна всім з невеликою підготовкою . Психологічний підхід є важливим елементом для проходження такого випробування. Біг вимагає регулярних тренувань, щоб стати задоволенням, а не болем. Побудова розуму для того, щоб протистояти такій дистанції - обов’язкова умова. Для цього уникайте всього, що може заважати вашому задоволенню від бігу. Одягніть правильні кросівки для ніг, поставте цілі, такі як бажання схуднути або просто бажання перетнути фінішну пряму, і регулярно тренуйтеся, тобто - тобто принаймні два сеанси на тиждень.
ВІДЕО - Підготовка до напівмарафону та 10 км із Тобеспорт
Завантаження вашого відео "Біг: Підготовка до 10 км і напівмарафону"Тренуйтеся регулярно і поступово
Прогресуюче навчання є основою підготовки до напівмарафону. Відстань, пройдена під час тренувань, повинна збільшуватися повільно і стабільно. Наприклад, ви можете поставити собі за мету щотижня збільшувати пробіг на 10%. 10-тижневий цикл підготовки до такої події, як напівмарафон, з двома тренувальними заняттями на тиждень - підходяща програма для такої події. Почніть з коротких занять. Завершіть підготовчий період довшими бігами, переконавшись, що ви пройдете 21,1 кілометра за тиждень, розподіливши відстань на два-три заняття.
Навчіться добре зволожувати
Дегідратація є однією з основних причин відмови від запущеної події, що перевищує одну годину зусиль. Тому це проблема, яку слід зрозуміти з фази підготовки. Під час тренувань не соромтеся зважуватись до і після вправ. Компенсуйте збитки, вживаючи багато води, а також енергетичні напої. Під час зусиль обладнайте себе обладнанням, яке дозволяє регулярно зволожувати, пиючи воду принаймні кожні 20 хвилин.