Побудова ваших трапецієподібних м’язів є важливим фактором для любителів бодібілдингу. Ці м’язи розташовані по всій верхній частині спини і дозволяють масивно будувати. Ось як їх опрацювати за допомогою кількох вправ.
Знизання плечей, еталонна вправа для побудови трапецієподібних м’язів
Знизання плечей - еталонна вправа для побудови м’язів-трапецій. Принцип: знизуйте плечима, несучи вантаж у руках. Рух виконується стоячи, руки біля боків. Дотримуйтесь прямої спини під час зусиль, щоб уникнути травм. Щоб бути ще більш повним, знизувати плечима можна обертовим рухом плечей.
Шийний прес для зміцнення трапеції та дельтоподібної форми
Шийний прес дозволяє працювати верхній трапеції одночасно з дельтоподібною і трицепсом. Вправа виконується штангою, що тримається силою рук над головою. Почніть з упирання гирі на потилицю, потім підніміть її, поки не досягнете прямого положення руки. Тримайте спину прямо і дивіться прямо перед собою, щоб уникнути травм.
Шків тягне для роботи всіх м’язів верхньої частини спини
Витягування низького шківа також є однією з еталонних вправ для зміцнення трапецієподібних м’язів. Інакше це називається підтягуванням підлоги, цей рух виконується стоячи або сидячи, але завжди з прямою спиною. Використовуйте пристрій, який називається шківною машиною, а також тягнучий канат для цієї ідеальної роботи, щоб зміцнити трапецію, а також шипу чи велику площу, коротше кажучи, усі м’язи верхньої частини спини. Принцип: підтягніть мотузку до черевного преса, стискаючи спину. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Деякі передумови роботи з трапецією
Під час усіх силових тренувальних вправ з трапецією будьте обережні, щоб не використовувати занадто великі обтяження. Всі вправи слід виконувати у вертикальній позі спини, щоб уникнути травм.