Вправи Ab - це основа силових тренувань. Існує кілька методів їх роботи, залежно від того, чи хочете ви зосередитись на косих, коротких пресах або навіть довгих. Ось 5 основних вправ для роботи з черевним пресом та декілька запропонованих занять у малюнках.
Хрускіт, еталонна вправа для роботи на абс
Орієнтовним вправою для живота є хруст . Лежачи на спині, ви згинаєте ноги на 90 ° і схрещуєте руки на грудях. Підняти бюст. Будьте обережні, поперек повинен залишатися приклеєним до землі. Ланцюг декількох підйомів і спусків. Тут використовуються особливо короткі преси
Завантаження вашого відео "Побудова абса: абс"Підйом ноги
Підйом ніг є ідеальним вправи для роботи довгого Абса. Знову ж таки, вихідне положення лежить на спині. Руки витягнуті до землі, трохи розведені від тіла. Потім підніміть ноги так, щоб ви підтримували кут 45 °. Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд, а потім повільно відпустіть.
Вправа на велосипеді
Цікавою вправою для роботи з косими є вправи на велосипеді . Знову лежачи на спині, принцип полягає в тому, щоб підняти бюст, нахилившись на один бік, одночасно згинаючи одну ногу. Коли ви встанете праворуч, підніміть праву ногу і навпаки. Рух правильно виконується, коли лівому ліктю вдається зустріти праве коліно.
Вправа навантаження для роботи на всіх пресах
Чудова вправа для роботи на всіх пресах може бути виконана з навантаженням. Це обертання бюста в рівновазі. Для цього тримайте сидяче положення, тримаючи в руках диск. Ноги зігнуті, а ступні не торкаються землі. З вагою утримуйте положення і робіть обертання тілом вліво та вправо.
Підйом тазу
Підйом тазу - це ще одна еталонна вправа для роботи з пресом. Цього разу покладіть себе на спину і підніміть ноги на 90 °. Руки залишаються витягнутими на землі, кисті рук дивляться вниз. Потім підніміть таз, а ноги підніміть якомога вище. Зовнішні та внутрішні косі косі живота підкреслені.
Дивіться поради Сідничний прес: 10 вправ для нарощування м’язів
Дивіться поради 10 видів спорту, щоб потренуватися для мрійних абс
Прочитати статтю