Частота серцевих скорочень - одна з речей, на яку слід стежити, займаючись видом спорту. Спорт, безумовно, дозволяє зберегти і навіть зміцнити свій капітал здоров’я, він доступний кожному, але це не заважає вжити деяких попередніх запобіжних заходів (медичний огляд).
Що таке частота серцевих скорочень?
Частота серцевих скорочень відповідає скороченням серцевого м’яза. Насправді серце - це м’яз, який регулярно скорочується, щоб забезпечити газообмін в крові (кисень і вуглекислий газ) і рухати останню по тілу (кровообіг). Частота серцевих скорочень визначатиметься за кількістю скорочень серця, оцінених протягом однієї хвилини. Його також називають (хоча це не зовсім точно) як пульс або частоту серцевих скорочень. Як правило, це від 50 до 80 ударів / хвилину.
Моніторинг та взяття пульсу
Частота серцевих скорочень буде збільшуватися відповідно до потреби організму в кисні. Це випадок, коли займаєшся видом спорту. Тому важливо контролювати його, щоб переконатися, що ваші параметри залишаються в межах "нормального" поля. Тому пульс береться протягом однієї хвилини на рівні променевої артерії (зап’ястя). Використовуйте вказівний і середній пальці, утримуючи великим пальцем зап’ястя (знизу). Уникайте використання великого пальця, щоб відчути пульс (артерія присутня в великому пальці і може ввести в оману). Також можна взяти пульс на рівні сонної (шиї) та стегнової кістки (стегна).
ЧСС спортсмена (відпочинок, швидкий)
Пульс збільшується під час занять спортом. Для того, щоб перевірити, чи все добре йде на серцевому плані, ви можете взяти це під час своєї діяльності. Загальне правило полягає в тому, що пульс становить 220 ударів / хвилину - вік спортсмена, або 220-30 = 190 ударів / хвилину для 30-річного спортсмена. Крім цієї опорної частоти, переважно зменшувати зусилля, поки імпульс не буде регульований. Повністю припиніть діяльність, якщо у вас болить грудна клітка. Ви можете контролювати пульс за допомогою наявного у продажу пульсометра (спортивний магазин). Моніторинг пульсу дозволяє більш безпечно займатися спортом.