Дізнайтеся про вправи для силових тренувань у фотографіях та відео, щоб зміцнити прес, грудну клітку, біцепс, трицепс, квадроцикли та поради тренерів з бодібілдингу.
Силові вправи є принаймні по одному для кожного м’яза або майже людського тіла. Тож з усім цим вибором краще розібратись, щоб визначити свої пріоритети. Присідання, підтягування, піхви ... Ось кілька основних вправ, які ви повинні знати.
Жим для верхньої частини тіла
Жим класичний силового тренування вправи для роботи у верхній частині тіла. Найбільш напруженими м’язами є велика грудна і малої грудної клітки, але зусилля також допомагають розвинути весь бюст. Вихідне положення лежить на лаві жиму лежачи. Мета: підняти штангу, навантажену вагою чи ні, єдиною силою рук над грудними відділами. Жим лежачи - основна вправа для оцінки сили м’язів верхніх кінцівок спортсмена.
Дивіться поради 10 вправ на силові тренування для побудови V-подібного тіла
Присідання для обробки нижніх кінцівок
Присадкуватий , як жим лежачи нижніх кінцівок. Це еталонна вправа для оцінки сили спортсмена в м’язах стегна та сідниць. Конкретно, це згинання на ногах, з навантаженою штангою (чи ні) на тильній стороні плечей. Найголовніше - тримати бюст прямо під час згинання, щоб просити ноги і не ламати спину.
Підтягування корисні для спини
У підтягує є частиною основних тренувальних вправ для розвитку спини і м'язів рук. Дуже популярний в армії принцип цього руху - підняти тіло над штангою, повісивши останню руками. Як тільки підборіддя досягне планки, можна стверджувати, що підтягування є успішним.
Вправи на веслуванні
Ще одна основна вправа для бодібілдингу, яку слід рекомендувати для спини: веслування , чудовий рух для тих, хто вже правильно розробив поперек і живіт. Орієнтиром для вправ є гребний бар. Принцип полягає в тому, щоб підняти планку до рівня живота, стоячи, з нахилом бюста вперед. Жест для посвяченого. Але гребні тренажери дозволяють проводити роботи із сприянням і, отже, більш безпечним. Ми тоді лежимо або сидимо на лавці.
Основна обшивна робота
Що було б хорошим силовим тренуванням без традиційних основних вправ ? Вони зміцнюють м’язи живота і спини. Принцип: тримати позицію якомога довше. Однією з класичних поз є утримання на передпліччя і кінчики стоп. Погляд прикований перед вами, живіт дивиться на землю. Основна робота для ефективного бодібілдингу.