Реактивне відставання: передбачити, уникнути або зменшити наслідки реактивного відставання

JETLAG - Надзвичайна втома, спричинена поштовхом наших внутрішніх біологічних годинників, реактивне відставання може швидко зіпсувати ваші канікули. Знайдіть наші поради та поради щодо того, як уникнути чи зменшити наслідки відставання струменя.

[Оновлено 26 вересня 2019 р. О 16:22] У відпустці або коли ти повертаєшся до Франції, наслідки реактивного відставання можуть дуже дратувати і сильно порушувати твоє повсякденне життя. Якщо наш біологічний годинник вийшов з ладу, ми говоримо про реактивне відставання, від англійського «jet», що означає «реактивний літак» та «lag» для «зсуву». Як правило, c 'Вже через 3 години реактивного відставання організм відчуває наслідки реактивного відставання.Вважається, що для звикання до години реактивного відставання потрібен день. Подорожі, що здійснюються зі сходу на захід, такі як рейс Париж-Нью-Йорк, наприклад, є найбільш виснажливими для нашого організму. Дозвольте 5–6 днів відновлення для поїздки до США та до тижня для поїздки до Японії. Якщо ви скоро вирушите у далеке місце, знайдіть усі наші поради щодо передбачення, зменшення або уникнення реактивного відставання у відпустці.

Дивіться поради

15 засобів для боротьби з реактивним відставанням

Поради та рекомендації щодо зменшення наслідків реактивного відставання

Реактивне відставання спочатку проявляється порушеннями сну: бажанням спати посеред дня або несподіваним прокиданням о 3 ранку ... Але також відчуттям загальної фізичної та інтелектуальної втоми або головний біль і погане травлення. Не панікуйте, можна зменшити наслідки відставання струменя різними підказками.

  • Перед від'їздом затримайте свій сон на 1-2 години протягом чотирьох днів, що передують дню вильоту. Лягайте спати і вставайте раніше, якщо йдете на схід, а пізніше - на захід.
  • Якщо тривалість вашої подорожі не перевищує трьох днів, дотримуйтесь французького ритму життя. Крім цього, почніть жити вчасно за своїм майбутнім пунктом призначення, як тільки ви сідете в літак, встановивши годинник.
Вплив світла допомагає повторно синхронізувати організм. © Racorn-123RF
  • Скористайтеся льотними годинами, щоб якомога більше відпочивати і спати. Щоб легше знаходити сон у повітрі, зупиніть свій вибір на вільному та зручному вбранні і не соромтеся знімати взуття в літаку.
  • Їжте злегка під час транспортного дня. Уникайте таких захоплюючих напоїв, як алкоголь або кофеїн, а також, якщо це можливо, також уникайте вживання снодійних. Ідеал - максимально «природно» адаптуватися до нового розкладу.
  • Опинившись там, не спите відразу, особливо якщо ви подорожуєте на схід! Це найкращий спосіб прокинутися о 3 ранку, почуваючись чудово. Боріться з втомою і спробуйте звикнути до місцевого ритму життя з перших годин. Для поїздки до США, Канади чи Вест-Індії лягайте спати якомога пізніше. На захід, дрімка може бути корисною, якщо вона не перевищує 20 хвилин.
  • Запропонуйте сонце, щоб полегшити ресинхронізацію вашого тіла. Виставляючи себе на світло, ви розповідаєте своєму тілу, яким повинен бути новий сонячний ритм.
  • Після першої ночі там приділіть час, щоб вранці побігти, щоб розслабити м’язи , стимулювати ендорфіни та відновити форму після польоту. Якщо ви недостатньо атлетичні, тривалої прогулянки має бути достатньо, щоб повернути вас на риболовлю, а також це можливість відкрити для себе регіон відпочинку.

У ВІДЕО - Вчені розробили ретаймери, окуляри проти реактивного відставання

Завантаження вашого відео "Повторний таймер, окуляри проти реактивних відставань"