Незважаючи на захоплення, як цього бояться у вагових кімнатах, жим лежачи - одна з основних вправ для ліплення тіла. Простий на вигляд, проте він вимагає великої точності у виконанні, щоб бути ефективним.
Що таке жим лежачи?
Жим лежачи - це найвідоміша вправа з обтяженнями у світі. Його часто використовують для ілюстрації - навіть карикатури - роботи з нарощування м’язів. Принцип простий: лежачи на лавці, ви піднімаєте штангу, до кінців якої прикріплені гирі. Вони діють як мировий суддя в необроблених фізичних силах верхньої частини тіла. Прогрес у цьому виді вправ повільний, але забезпечує повну роботу всіх м’язів бюста.
Безпечний жим лежачи
Потрібно дотримуватись простих, але життєво важливих запобіжних заходів під час тренувань на жимі лежачи, щоб уникнути як нещасних випадків із силовими тренуваннями, так і травм м’язів. По-перше, обов’язково дотримуйтесь ідеального робочого положення для цієї вправи. Ваші ноги повинні торкатися землі (не спиратися на лавку), щоб допомогти вам витримати підняту вагу. Під час штовхання три частини тіла завжди повинні залишатися рівними до лави: голова, лінія плечей і сідниці. Якщо ви новачок у цій практиці, завжди переконайтесь, що у вас є допомога тренера зі спорту або іншого члена вашої кімнати.
Добре працюйте в жимі лежачи
Для ефективної роботи жиму лежачи важливо не пропускати етапи. Занадто багато нових практикуючих перевантажують свою планку і не виконують свої набори вправ! Коли ви штовхаєте штангу, положення рук має важливе значення для вибору м’язів, які потрібно працювати. Руки на лінії плечей дають вам повну роботу. Тримайте руки подалі від тіла, щоб більше працювати з грудьми. Щоб збільшити роботу трицепсів, стискайте руки більше всередину. Нарешті, зверніть увагу на дихання: ви повинні вдихати, опускаючи планку, і видихати, натискаючи, для оптимального управління грудною кліткою.