Побудова спини може покращити ваші спортивні здібності, вдосконалити фігуру або просто уникнути болю в спині. Ось декілька порад, якими слід дотримуватися, щоб розробити м’язи всієї спини.
Правильно вибираючи види спорту для зміцнення спини
Для зміцнення спини спочатку потрібно правильно вибрати види спорту, ті, які дозволять гармонійно і перш за все повноцінно розвивати всі м’язи. Плавання та скелелазіння є ключовими дисциплінами для забезпечення міцної, м’язистої спини без ризику травмування. З іншого боку, такі заходи, як теніс, сильно напружують хребет. Тому така практика повинна супроводжуватися фізичним підтримкою та регулярним розтягуванням під страхом повторюваних болів у спині.
Віджимання, проста і ефективна вправа для зміцнення спини
З точки зору фізичних вправ, ви можете використовувати класику , як пуш злетів . Вони останні роблять роботу великою зазубреною. Надавайте перевагу класичному положенню з розкриттям рук на висоті плечей.
Ергономічний регульований пристрій для спини, еталонний інструмент для спини
Для зміцнення спини в тренажерному залі або у вашій квартирі було розроблено кілька пристосувань для локалізованої та гіперспеціалізованої роботи залежно від м’язів. По-перше, це ергономічний регульований задній пристрій . Він пристосований до розміру кожного. На цій машині рухи виконуються з навантаженням або без нього, залежно від того, чи шукаєте ви для зміцнення м’язів або простого обслуговування.
Від веслування до тяги - безліч вправ для зміцнення спини у спортзалі
Силові тренування для спини також можна робити за допомогою гантелей або штанги. Гребний фокусується , зокрема , на найширшого м'яза спини. Приклад вправи: стоячи і злегка зігнувшись, спина горизонтальна і майже пряма, ви піднімаєте дві гантелі від землі до черевної порожнини і стежите за опусканнями вниз. Тяга також допускає повне розвиток м'язів спини. Зверніть увагу, що також можна обробити цю частину тіла еластичними стрічками . Всі ці вправи для силових вправ повинні супроводжуватися великими сеансами розтяжки, щоб уникнути болю в спині.